1. Alimentos Reales

• Priorizar ingredientes de un solo componente (verduras, frutas, legumbres, proteínas de calidad).

• Evitar ultra procesados y listas largas de ingredientes químicos.

2. El Plato Equilibrado

• 50%: Vegetales y hortalizas (fibra y micronutrientes).

• 25%: Proteína de calidad (construcción y saciedad).

• 25%: Carbohidratos complejos (energía lenta) o grasas saludables.

3. Eficiencia y Cocina

• Planificación: Preparar bases en lotes para la semana (Batch Cooking).

• Optimización: Cocinar varios alimentos a la vez aprovechando el horno o la vaporera.

• Organización: Almacenar en recipientes herméticos claros para un control visual rápido.

4. Hábitos Inteligentes

• Comer sin distracciones digitales para identificar la saciedad real.

• Distinguir el hambre física del hambre emocional o por deshidratación.